Как похудеть на 10 кг в домашних условиях
Похудение – это вопрос, требующий специального подхода. Это целый комплекс мероприятий, который заключается не только в корректировке рациона питания. Многие женщины, желающие быстро похудеть, начинают потреблять различные таблетки сомнительного происхождения, что наносит огромный вред их здоровью. На самом деле все не так уж и сложно, главное – решительность и позитивный настрой.
Перед принятием решения похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужно выяснить, действительно ли имеется лишний вес. В погоне за идеальными формами многие женщины лишаются здравомыслия и доводят свой организм до плачевного состояния. Существуют формулы, помогающие рассчитать нормальную массу тела в зависимости от возраста и роста. Таким сервисом можно воспользоваться и в интернете.
Специалистам известны разные способы похудения, например, во время сушки тела для девушек меню на месяц по дням поможет правильно распределить ежедневно потребляемые калории. Не рекомендуется использовать те методы, которые пагубно сказываются на состоянии здоровья, так как последствия такого похудения могут быть плачевными.
Бесспорно, всем желающим похудеть на 10 кг за месяц — отзывы других лиц могут быть полезными. Однако нельзя забывать о том, как все индивидуально, поэтому следует руководствоваться и следующим планом:
- Нужно определить, почему происходит увеличение веса.
- Устранение причины.
- Составление плана похудение на месяц, в котором учитывается рацион питания и занятие физическими упражнениями.
Следует учесть и следующие факторы, способствующие полноте:
- наследственность;
- гормональный сбой;
- метаболизм.
В этих случаях просто необходима квалифицированная помощь профессионалов, в домашних условиях крайне трудно бороться с излишним весом. Но самые целеустремленные и упорные личности самостоятельно также достигают неплохих результатов.
Какими рекомендациями можно воспользоваться для эффективного похудения:
- Исключение из рациона питания мучных изделий. Белый хлеб заменяется черным или зерновым, а выпечка – фруктами.
- Вместо сахара в чай или кофе лучше класть его заменитель.
- Отказ от жареных, жирных и острых блюд. Готовить лучше в духовке или на пару.
- Основное количество калорий приходится на утро и день, первая половина дня – отличное время для употребления в пищу орехов, овсянки, макарон.
- Вечером лучше выбирать белковые блюда: курица, творог, яйца, рыба. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, не нужно наедаться до отвала и смешивать различные категории продуктов (углеводные и белковые).
- Лучше отказаться от газированных напитков, сладких соков.
Очень большое значение имеет количество съеденной пищи. Считается, что одна порция должна быть не больше объема продуктов, вмещающихся в две ладони. Просчитывая калории, изучая состав продуктов, также можно скорректировать рацион питания. Специальные таблицы помогут разобраться в этом вопросе.
109
0